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| 老人健身：老人初压腿 别超45度 |
| szjclao发表于：2008-9-30 14:29:34 |
老人健身：老人初压腿 别超45度
加入时间：2008-9-28 17:03:10 点击：8
很多老人锻炼喜欢压腿，随便找个栏杆，把腿往上一搭，聊着天就可以锻炼了。但老年人肌肉弹性差，关节已经退行性改变，如果压腿的角度没有把握好，很容易造成腿部的关节受伤。
对于初练者，压腿的高度别太高，腿抬起后别超过髋关节，两腿之间的角度约为45度为宜。国家体育总局运动医学研究所黄光民主任解释说，别看这个高度显得矮，却是最安全的，因为这个角度使髋关节在自然的生理状态，对老人而言也较容易达到，不容易摔倒和对关节造成损伤。压过一段时间，关节活动开了，再选择稍高一些的高度才比较稳妥。
黄光民提醒，老人压腿有一定危险性，所以一要稳，单腿站立时必须站稳，最好能有个扶手，避免摇晃失重跌倒；二要轻，压腿用力不能过猛，以免对腰腿肌肉骨骼造成损伤；三要缓，压腿的动作宜缓慢；四要短，一般每次3～5分钟即可；五要放松，压腿之后不要马上就结束锻炼，还要做一些踢腿练习来放松调整。
(admin)
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| Re:老人健身：老人初压腿 别超45度 |
| szjclao发表于：2008-10-2 14:37:30 |
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| Re:老人健身：老人初压腿 别超45度 |
| 赵隐瑞发表于：2008-10-1 15:40:07 |
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| Re:老人健身：老人初压腿 别超45度 |
| szjclao发表于：2008-10-1 13:41:01 |
| 老人健身,我认为,必须根据自己身体情况,量力而行. |
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