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跑步散步养生健身

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　   孙安迪专栏-脚是健康之本，慢跑训练一般成人的心肺功能；年纪大跑不动也别气馁，走路是最简单方便的运动。

   　跑步是简单的健身运动，也是大量需氧的运动，可防止冠心病的发生。

  　在跑步过程中，心肌进行强烈的收缩和舒张，冠状动脉扩张，增加冠状动脉循环的血流量，因此可改善心肌的供氧情况和心肌的代谢，提高心肌的工作能力；同时使肺脏可以吸收更多的氧气，排出二氧化碳，因而减轻心肌的负担。

　　循序渐进跑出健康
   　跑步必须循序渐进，逐步提高运动量。青壮年的运动量是以每分钟的心率达到130～135次为标准，维持20～30分钟，每周至少3次。而老年人最适当的运动量是：运动时最高心率为170减掉年龄。

   　在跑步过程中，如有头昏、眼花、心悸、胸闷、气短、呕吐、恶心、两腿发软等情况，表示运动量太大，应减速。

   　一般人在停止跑步后5分钟脉搏就恢复正常；但年老体弱者要10分钟以上。若超过30分钟，则显示运动量太大。

   　走路是最简单方便，也最有实际效果的运动。它可增进健康、振奋精神、减肥降重、防治疾病。「百练不如一走」。人到老年，肌肉萎缩、弹性减退、韧带僵硬、关节不灵，特别需要走路锻炼。

　　饭后百步走活到九十九
  　跑步时身体负荷的力量为体重的3倍，步行则为1.5倍，受伤机会少。步行时脚与地面接触的力量较均匀，因此是老年人健身锻炼中最好的项目之一。

   　散步特别适合老年和体弱者。古人说：「饭后百步走，活到九十九」，不少古代养生家都提倡散步。散步可改善心脏血管系统，对大脑皮质是一种温和而有节奏的刺激，对中枢神经有着良好的调整作用，且缓解神经肌肉的紧张，达到放松镇静的效果，帮助消除疲劳。

   　刚进行散步的人或年老体弱者，最好以每分钟60～80步，最多不超过100步的速度进行。另一种是快步，即每小时步行5～7公里，步行时心率在每分钟120次以下，这种散步适合于要求增强体质的人。

   　最后一种是摩腹步，即一边散步，一边按摩腹部，这可促进胃肠的蠕动和分泌功能，有助于防治胃肠道的消化不良和其它疾病。

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