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老年人散步好处多

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    常言说：老从脚下起。合理的有计划地散步，是老年人推迟衰老，增强机体适应力的重要因素。概括起来有以下好处：

    1．可以保持关节的灵活性，同时增强腰部肌肉和韧带的张力与弹性，是防止肢体过早
僵硬的好办法。

    2．有益于心血管系统。它可以加速血液的循环，提高血管的张力，并将血管壁上的沉积物冲走，能有效地预防动脉硬化等各种心血管病。

    3．可使全身肌肉周期性收缩，帮助血液和淋巴液循环，加速代谢过程，提高肌体免疫
力。

    4．能大大提高脑力与智力的劳动率，并有助于改变急躁性格，增强对各种环境与事物
的适应能力。

    5．对于肥胖的老人是既稳妥又省钱的减肥疗法。专家们计算过，如果时速为5．3公里，则每分钟可消耗4．8卡路热量。

    散步的速度可根据个人情况而定。体弱有病的老人，每分钟可走80步，而身体健壮的
老人可走120步。散步最好在早上6至8点，因这时空气清新。在新鲜空气里散步，耗氧量等于坐着时的4倍。

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