有养代谢运动八步走
北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心老师介绍，当你有效大步走的时候，能够调动占全身50%的腿部肌肉，50%血液，刺激50%血管，50%神经，按摩肝、胆、脾、胃、膀胱、肾经6大经络，健身的效果可见一斑。
怎样进行有氧代谢运动八步走呢？
第一法：大步行。后腿用力蹬，前腿往前抬，两腿肌肉用力就大了许多，步幅自然加大了许多。
第二法：“１０点１０分”走。两手侧平举到表针中的１０点１０分位置上，保持这个动作，可以有效锻炼颈部的肌肉，缓解颈椎痛。
第三法：呼吸锻炼。在走步时心里数着四个数，一二三慢吸，第四步快呼，这样可使氧和肺泡之间的红血球氧及二氧化碳交换的几率加大，使全身充氧。
第四法：扭着走一走。行走过程中，可以有效增加一些躯体动作。比如说扭着身体走，会搅动内脏，相当于对胃肠进行了良性按摩，可增强排便功能，防止便秘。
第五法：高抬腿走。抬腿走就是每走一步，大腿屈膝高抬，可锻炼骼腰肌，防止老年人疝气。
第六法：“认真”走。给走步增加一些难度，可以有效调动神经系统的参与量，提高神经系统的指挥和控制能力。
第七法：“弹”着走。两脚朝前，每走一步十个脚趾头都要用力，特别是大脚指头要用力，把人要弹起来。对脚步疾病，如脚趾痛、脚弓塌陷、踝关节问题，可以得到有效改善。
第八法：倒着走。可以强化腰腿肌肉，增强平衡，比正行耗氧多。
怎样进行有氧代谢运动八步走呢？
第一法：大步行。后腿用力蹬，前腿往前抬，两腿肌肉用力就大了许多，步幅自然加大了许多。
第二法：“１０点１０分”走。两手侧平举到表针中的１０点１０分位置上，保持这个动作，可以有效锻炼颈部的肌肉，缓解颈椎痛。
第三法：呼吸锻炼。在走步时心里数着四个数，一二三慢吸，第四步快呼，这样可使氧和肺泡之间的红血球氧及二氧化碳交换的几率加大，使全身充氧。
第四法：扭着走一走。行走过程中，可以有效增加一些躯体动作。比如说扭着身体走，会搅动内脏，相当于对胃肠进行了良性按摩，可增强排便功能，防止便秘。
第五法：高抬腿走。抬腿走就是每走一步，大腿屈膝高抬，可锻炼骼腰肌，防止老年人疝气。
第六法：“认真”走。给走步增加一些难度，可以有效调动神经系统的参与量，提高神经系统的指挥和控制能力。
第七法：“弹”着走。两脚朝前，每走一步十个脚趾头都要用力，特别是大脚指头要用力，把人要弹起来。对脚步疾病，如脚趾痛、脚弓塌陷、踝关节问题，可以得到有效改善。
第八法：倒着走。可以强化腰腿肌肉，增强平衡，比正行耗氧多。
[责任编辑：]
-
版权与免责声明：
1.凡本网注明来源为“苏州老年网”的作品，包括文字与图片，如需转载请事先联系。苏州老年网是公益性网站，旨在为老年人服务，如所转载的文字或图片侵犯了您的版权，请与我们联系，我们将会及时删除。
2. 凡注明"来源：xxx（非本站）"的作品，均转载自其它媒体，本网转载的目的在于传播更多信息，此类稿件并不代表本网观点，本网不承担此类稿件侵权行为的直接责任及连带责任。
3. 如发布的作品内容、版权等需要同本网联系的，请在作品在本网发表之日起30日内联系，否则视为放弃相关权利。
健康养老
保健
养老
医疗
用药
