老年颈椎病的锻炼法
颈椎病是老年人常见病，尤以从事伏案工作或有颈部损伤史者为多。颈椎间盘的老化与退行性改变，是引起老年颈椎病的根本原因。
对老年颈椎病患者来说，选择适宜的运动项目进行锻炼，既是一种治疗方法，又是一种极为重要的巩固疗效的手段。运动锻炼在某种程度上要比药物治疗好。通过运动锻炼可使老年患者的颈部生理功能得以增强，症状得以消除。
治疗老年颈椎病的运动很简单，每天早晚一次，每次10分钟左右。具体方法如下：
1、左顾右盼。取站位或坐位，两手叉腰，头颈轮流向左、右适度旋转，每当转到最大限度时，稍稍转回后再超过原来的幅度。两眼亦随之尽量朝后方或上方看。两侧各转动lO次。
2、仰望观天。取站位或坐位，两手叉腰，头颈后仰观天，并逐渐加大幅度，稍停数秒钟后还原。共做8次。
3、颈臂抗力。取站位或坐位，双手交叉紧抵头后枕部。头颈用力后伸，双手则用力阻之，持续对抗数秒钟后还原，共做6～8次。另一种方法是，取站位或坐位，两手于头后枕部相握，前臂夹紧两侧颈部。头颈用力左转，同时左臂用力阻之，持续相抗数秒钟后放松还原，然后反方向做。各做6～8次。
4、转身回望。取站位，右前弓步，身体向左旋转，同时右掌尽量上托，左掌向下用力拔伸，并回头看左手。还原后改为左前弓步，方向相反，动作相同。左右交替进行，共做8～10次。
5、环绕颈部。取站位或坐位，头颈放松转动，以顺时针方向与逆时针方向交替进行。共做6次。
上述各节的动作要领是：速度缓慢，幅度逐渐加大；每做完一节后，自然呼吸，间隔片刻后再做下一节。引起症状的动作方向需逐步适应，顺势而动。
对老年颈椎病患者来说，选择适宜的运动项目进行锻炼，既是一种治疗方法，又是一种极为重要的巩固疗效的手段。运动锻炼在某种程度上要比药物治疗好。通过运动锻炼可使老年患者的颈部生理功能得以增强，症状得以消除。
治疗老年颈椎病的运动很简单，每天早晚一次，每次10分钟左右。具体方法如下：
1、左顾右盼。取站位或坐位，两手叉腰，头颈轮流向左、右适度旋转，每当转到最大限度时，稍稍转回后再超过原来的幅度。两眼亦随之尽量朝后方或上方看。两侧各转动lO次。
2、仰望观天。取站位或坐位，两手叉腰，头颈后仰观天，并逐渐加大幅度，稍停数秒钟后还原。共做8次。
3、颈臂抗力。取站位或坐位，双手交叉紧抵头后枕部。头颈用力后伸，双手则用力阻之，持续对抗数秒钟后还原，共做6～8次。另一种方法是，取站位或坐位，两手于头后枕部相握，前臂夹紧两侧颈部。头颈用力左转，同时左臂用力阻之，持续相抗数秒钟后放松还原，然后反方向做。各做6～8次。
4、转身回望。取站位，右前弓步，身体向左旋转，同时右掌尽量上托，左掌向下用力拔伸，并回头看左手。还原后改为左前弓步，方向相反，动作相同。左右交替进行，共做8～10次。
5、环绕颈部。取站位或坐位，头颈放松转动，以顺时针方向与逆时针方向交替进行。共做6次。
上述各节的动作要领是：速度缓慢，幅度逐渐加大；每做完一节后，自然呼吸，间隔片刻后再做下一节。引起症状的动作方向需逐步适应，顺势而动。
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