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老人健身要突出重点

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　　一、心肺功能的锻炼是基础：良好的心肺功能是老人得以完成运动的前提，而很多老人或多或少都存在一定程度的心肺功能减退，所以心肺功能的锻炼显得尤为重要。心功能锻炼最适宜的运动是慢跑和步行，老人可根据自身情况，每天或隔天坚持有规律的慢跑或快走，距离逐步增加，时间半小时到1小时。其它的运动如太极拳效果也不错。
    二、关节锻炼，重在肩和膝：肩关节的锻炼方法以俯身前后外摆动法、俯身画圈法和爬墙法最好。关节最合适的锻炼方法有跑步、深蹲以及上楼等。
    三、锻炼肌肉，背部为先。
    四、椎体锻炼，立身之本：保护好椎体，是改善中枢神经系统功能的重要措施。每天要有规律地活动颈、胸、腰、尾椎，尤其是颈椎、腰椎。可依次做前后屈、左右屈，左右转动，顺、逆时针方向旋转。幅度由小到大，速度同慢到快，次数适量。

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