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治腰肌劳损十法

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　　推：两手对搓发热后，重叠放于腰椎正中，由上向下推搓30~50次，至局部产生热感止。

　　捏：脚前伸坐或弯曲膝盖，或正坐姿势均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉15~20次。

　　揉：坐姿。两手五指并拢，分别放在后腰左右两侧，用掌心上下缓慢揉搓，至发热止。

　　滚：两手握拳，从腰部向上下滚动、按摩。先自下而上，再自上而下，反复进行。上身可配合前倾、后仰。

　　压：两手叉腰，大拇指分别按于两侧腰眼处，用力挤压，并旋转揉按，先顺时针，后逆时针，各36圈。

　　叩：用双手半握拳，用两拳的背面轻叩腰骶部，以不引起疼痛为度。左右同时进行，各叩30次。

　　抓：双手反叉腰，拇指在前，按压于腰侧不动，其余四指从腰椎两侧用指腹向外抓擦皮肤，从腰眼到骶部顺序进行，两侧各抓36次。

　　抖：两手置腰部，掌根按于腰眼处，快速上下抖动15~20次。

　　按：取坐位，以中指指尖揉人中穴1~2分钟。

　　点：取坐位，用两手中指指尖分别点按两腿委中穴（膝关节后窝正中）1~2分钟。被按处应出现酸、麻、胀感觉。怡然

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