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冬季长跑六注意

苏州老年网　来源: 苏州老年网　【大号字还原】

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　　长跑能显著地改善人体各系统的机能，尤其能提高心血管和呼吸系统的机能。

　　冬季来临，长跑爱好者一般应注意下列几个问题：

　　1、做好准备活动，首先慢跑500－1000米，然后做几节行进间徒手操，以改善肌肉、韧带的弹性和伸展性，活动应身体发热或略微出汗。

　　2、跑步时应采用鼻吸气，口呼气的方法，以避免冷空气直接刺激咽喉和气管，防止跑后发生咳嗽或者腹痛。

　　3、做好整理活动，长跑的最后阶段要逐渐降低速度，跑完后还要再做一些呼吸运动和较缓和的全身运动，使身体逐渐恢复到安静状态。

　　4、运动后要及时列换内衣，并用干毛巾擦身，有条件的最好洗个温水噪。

　　5、有雾时应停止长跑。因为雾中有许多尘埃，吸入体内会影响健康。另外，大雾时气压也较低，使人感到呼吸困难，而且能见度低，容易发生伤害事故。

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