“捶龙泻玉”健体延年法--苏州老年网

“捶龙泻玉”健体延年法

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散步中老年人的健康益友

　　一、捶胸腹：手握空拳，两手交替，先捶颈部以下，次及胸脯，再到胃腹，止于命根。捶击落点，以任脉一线为主，向两旁发散。

　　二、拍颈项：两手上举，以掌交替拍打后颈项，并尽可能沿脊柱而下。

　　三、拍肩背：两手掌交叉，伸过肩部，拍打肩背，手臂尽可能伸长，及于中脊；甩开膀子，往来如鞭抽状。

　　四、捶后腰：两手背到身后，以小臂交替捶打后腰、两侧、尾椎等部位。

　　捶打次数不限，每个部位应不少于数十、上百下，多多益善；但以无疲劳感，舒适轻松为度，力量刚柔相济，轻重匀称（无疼痛感），速度快慢适中。在捶打过程中，不时有水从口中吐出。这是由于振动，刚饮入的水，有部分随胃气自然排出；同时将胃纳宿夜的污秽带出，起到洗胃、排毒的作用。

　　经过捶打，胸肺、胃肠、肝胆等五脏六腑均经受了锻炼，促进了血液循环，增强了活性和抗病能力；同时，周身的经络受到震动和刺激，打通了可能造成的各种阻滞，使气血运行顺畅，因而可防治诸如颈椎、肩周、腰椎、脊柱等各种炎症。由于以肚脐为中心的腹部亦受到锻炼，还能收到增强性功能等一些意想不到的功效。

　　我已年近六旬，自创“捶龙泻玉”法，躬行20余年，获益良多，荐之于人，反映良好。练此法无半点难处，男女皆宜，尤适于中老年人。每日用时20～30分钟即可。

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