人老矮三分补钙防“老缩”--苏州老年网

人老矮三分补钙防“老缩”

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俗话说：“人老矮三分”，这便是“老缩”现象。随着“老缩”而来的是腰酸背痛、腰弯背驼、关节作响僵直、步履蹒跚等现象，影响了晚年的生活质量。

　　如何延缓“老缩”？请注意做到以下五点：

　　一、建立科学的生活方式。保持机体的生命节律正常，各脏器生理功能保持平衡，无形中延缓了衰老，也相应地减慢了“老缩”的速度。

　　二、每天适度晒晒太阳。因为钙的吸收和利用离不开维生素Ｄ，而阳光中的紫外线可帮助皮肤合成维生素Ｄ，有利于促进钙的吸收和利用，起到预防骨质疏松的作用。

　　三、常吃含钙多的食物。做到饮食合理平衡的同时，应常吃含优质蛋白质和钙丰富的食物，如牛奶、蛋类、豆制品等。

　　四、应用降钙素。患有骨质疏松的中老年人，可在医生指导下应用降钙素，以减少钙的流失，还可消除骨痛等症状。

　　五、坚持运动。运动量不足是钙加速流失，导致骨质疏松的重要原因，而坚持适度的有氧代谢运动，则能有效地预防和治疗骨质疏松。身体健康状况好的老年人，每天可做悬垂运动，即双手紧紧握住单杠，双足离地即可。（

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