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杨力谈秋季养生

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秋天如何养阴？

（一）阳消阴长，顺势养阴

在前面已经讲过春夏应养阳，那么养阴应该在什么时候呢？当然应该在秋冬。为什么？

一年之中，春夏是阳长阴消的时候，所以春夏养阳最好。而秋冬是阴长阳消的时候，所以秋冬自然应该养阴。这是应用大自然阴阳消长的趋势，因势利导，协调阴阳，起到事半功倍之效。

尤其春夏伤阴耗津的人、阴虚津亏者，更要抓紧秋冬时机养阴生津，以调整、恢复人体的阴阳平衡。

（二）秋天怎样养阴？

1. 秋天养阴首先要喝水

水为阴中的至阴，水为万物之母。秋天主燥，燥邪的特点是干，所以要多喝水以对抗天干物燥。

水属阴，火属阳，多喝水，尤其是地下水对养阴有好处。清洁的地下水、矿泉水、井水 …… 都是我们每天必喝的水。

2. 秋天要会呼吸阴气阴气是什么？

阴气包括生理性及病理性两类。病理性的阴气是废物，是要排出体外的；而生理性的阴气是人体不可少的，阴是阳的基础，没有阴，阳就不能发挥作用，在生命活动中阳气和阴精是相互作用的，所以我们说既要养阳也要养阴。在秋天要会呼吸阴气。

（三）哪些地方养阴最好？

1. 海边、山林、河畔、湖旁、高山 ……

在这些地方做深呼吸，无疑对长寿十分有益。

2. 接地气因为天为阳、地为阴，所以地气本身就属于阴气，接地气可以多补给人体阴气的不足。方法是多赤足，可以脱掉鞋，下楼到院子里走几步石子路，同时还可进行足底穴位按摩，真可谓一举两得。

3. 向北方

北方是产生阴气的主要方位，所谓 “ 南阳北阴 ” ，所以阴亏的人养生要多面北做深呼吸。阴虚者的办公室及寝室应以向北的屋为好。

4. 夜晚

大自然以白昼为阳，夜晚为阴；日为阳，月为阴，所以阴亏的人，宜在夜晚对月光做深呼吸。

5. 低凹处

高处为阳，低处为阴。因为阳气主升、阴气主降，所以，越低凹的地方阴气越浓，如大峡谷的阴气是最浓的。如果周末到郊外大峡谷去呼吸新鲜空气，那么可以受用一周。

总之，水边、北方、月下、夜晚、低凹处都属阴，是呼吸阴气的有效地方。

（四）养阴的饮食有哪些？

1. 水生食物

如水稻、藕、荸荠、菱角等。

2. 生在北方、背阴处及越冬的食物

如木耳、蘑菇、冬小麦等。

秋天怎样养 “ 收 ” ？

秋天是金色的秋天，是收藏的秋天，是硕果累累的秋天。养生就应把心情融入到丰收的喜悦中去，去尽情地享受秋天的欢乐。这就是秋天养 “ 收 ” 的精神。

但是，秋天我们还应注意：

深秋（寒露）之后，雨水渐少，燥气渐增，天气转凉，人体气血开始内收，高血压及冠心病症状开始加重，此时就要按时服降压药、治疗冠心病的药。

深秋，气化转收，秋令肃杀，而致草木凋零、万物萧条，应于人易引发悲秋综合征，甚至得抑郁症。

患抑郁症的人，触景生情，受悲秋的影响就会加重抑郁。那就要多看到秋天积极的一面，多与人接触，多说话。

肺气虚的人受悲秋影响易出现气短、气弱，与悲愁同生，须注意。

总之，要融入大自然去感受丰收的喜悦，这样就可对抗悲秋情绪的感染。

秋三月要早卧早起，收敛神气，保津敛汗，勿使阳耗。

（一）秋三月，应于肺

秋三月内应于肺，和肺的关系最大，所以在人体的五脏中秋天重在养肺。

（二）秋天养肺要会呼吸

肺主气，肺和呼吸的关系最大，俗话说 “ 人活一口气 ” ，所以养肺的第一要义就是要会呼吸。

1. 学会大呼吸

大呼吸的原则：平衡阴阳，呼吸精气。

——— 胸式呼吸

胸式呼吸的目的是练习有氧呼吸，可以加强有氧代谢。

方法：伸开双臂，尽量扩张胸廓，然后大口吸气，大口吐气。

第一，阳虚的人要多呼吸阳气（阳气主要来自太阳、夏天、东方、南方、中午、向阳处、高处、空旷处 …… ）。

第二，阴虚的人要多呼吸阴气（阴气主要来自月夜、冬天、北方、西方、夜晚、低处、背阴处、林子里、高山、河边 …… ）

——— 腹式呼吸

腹式呼吸也属于深呼吸，是对胸式呼吸的辅助。人类在进化过程中，在没有站立起来行走之前，也就是说在爬行阶段，是以腹式呼吸为主，自从人类能站起来之后，胸式呼吸取而代之，腹式呼吸就退化了。

方法：把气深吸到腹部，鼓起小腹，最后引气沉于下丹田（在脐下 3 寸）。停顿几秒钟后，再把气从鼻孔呼出。

——— 闭气呼吸主要练肺活量。

方法：是把气深吸入肺后，尽量闭气，然后大喘气。

闭气呼吸古代养生家称之为胎息功。就是闭气后在意念的指引下，把气从千千万万个皮肤腠窍（小毛孔）透出，就像胎儿呼吸一样。目的在于打开皮肤气孔，开放微循环。

闭气功的作用：第一，练肺活量。

第二，练习无氧呼吸，可以加强无氧代谢，锻炼在低氧状况下人体的承受力。

第三，打开微循环，有利于气血运行。

2. 学会仿生呼吸 ——— 学飞鸟练扩胸

飞鸟主要是胸式呼吸比较发达，学飞鸟扩胸练肺，有利于深呼吸。平时要多学做飞鸟的扩胸及含胸运动，可配合深呼吸进行，对心肺大有好处。

——— 学爬行动物练腹部

爬行动物如龟、蛇的寿命相对较长，蛇用肚子行走，龟用腹部呼吸，它们的腹部都得到很好的锻炼。

腹式呼吸为什么对生命如此重要？

因为腹腔内藏着除心、脑、肺之外的全部脏器，包括消化系统、造血系统、泌尿系统、淋巴系统及内分泌系统，并拥有大量的血管、神经，因此腹腔是非常重要的。

但人类自直立行走后即以胸式呼吸为主，腹式呼吸便开始退化，这样腹部运动也就减弱了。

腹式呼吸退化后，腹部运动减弱，造成废物易于堆积，血流易于滞缓，严重时由于腹腔血流变窄的关系，还可影响到脑的供血。

腹式呼吸的一大好处还在于促进肠蠕动，加速毒素的排出，减少自体中毒，从而达到减慢衰老的目的。因为肠道系统是人体最主要的毒素产生地及存留地，粪便中的细菌是惊人的，粪便的滞留，不但加速了细菌的繁殖，并且增加了毒素的吸收。而腹式呼吸是最有效的通便药，对延缓衰老及预防肠癌、治疗痔疮都有很大的意义。

3. 学会呼吸与导引、吞津相配合

呼吸，在古代称为吐纳，吐纳要和导引、吞津相结合效果才好。

——— 呼吸与导引配合

在深呼吸的同时，配合手足屈伸、腰背俯仰、头颈伸缩等运动，就是所谓的导引。吐纳配合导引养生效果将会更好，古代人养生就是遵从这样的方法进行的。

——— 呼吸配合吞津

方法是在呼吸、导引的同时，用舌搅拌将舌下廉泉穴涌出的津液，徐徐咽下即可。《黄帝内经 · 刺法篇》所载： “ 所有来自肾有久病者，可以寅时而向南。净神不乱，思闭气不息七遍，以引颈咽气顺之，如咽甚硬物。如此七遍后，饵舌下津令无数。 ” 就是吐纳配合舌津的方法。

关于吞津的好处，我想讲一个小故事。古书上载，有一个闺阁小姐，不明原因地日渐消瘦，其父便请来了医生。医生正在纳闷，忽然发现小姐卧室门背后有一堆瓜子壳，于是便明白了。他叮嘱其父把门背后瓜子壳用水煮了，让她慢慢喝下，不久，那位小姐日渐丰瘐，容颜也恢复了。她的父亲问医生为什么瓜子壳也可作药呢？那医生说，小姐是因为频嗑瓜子损失了津液之故。

这个故事说明唾液口涎是多么重要，也提醒我们平时吃瓜子就要用手剥，不要用牙嗑。因此，呼吸是一定要配合吞津，千万不要把深呼吸时涌出的口涎随便吐掉。

秋天痰多怎么办？

秋天痰多大多数是因为肺燥，因为秋天天气燥而干，燥邪易伤肺津，导致肺阴受损，就应多吃润肺生津的药食。

1. 水果方面

多喝杏仁露，多吃秋梨、苹果、猕猴桃、西瓜等 ……

2. 菜食方面多吃银耳、百合、藕。 3. 药物方面

可用麦冬 5 克、百合 5 克、桔梗 5 克、陈皮 3 克、甘草 3 克泡水服。

也可服清肺化痰丸、竹沥水、蛇胆川贝之类以养阴生津，清肺化痰。

[责任编辑：苏州老年网]

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