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晚捶背好入睡

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老年夫妇互相捶背，能使双方神经系统处于最佳状态，机体免疫水平提高，有助于延年益寿。

　　捶背通常有拍法和击法两种方法，均沿脊柱两侧进行。前者用虚掌拍打，后者用虚拳叩击，手法均宜轻不宜重，力求动作协调、节奏均匀，着力富有弹性。如此自上而下或自下向上轻拍轻叩，可以自身捶打，站着和坐着都可以，也可由他人捶打，接受者可站可卧。捶背的速度以每分钟60—100下为宜，以不痛为度。每日1~2次，每次捶背时间以30分钟为限。

　　捶背要注意：应握空心拳，不要把力量用在握拳上，捶打速度要快慢适中，刚柔相济，捶击的力度以能使身体震动而不感到疼痛为宜。对于患有严重心脏病、尚未明确诊断的脊椎病变以及晚期肿瘤的患者，则不要捶背，以防加重病情或引起意外。如精神紧张、情绪激动，可用轻而缓的手法，以抑制肌肉和神经紧张；精神不振、倦怠乏力，可用强而快手法，此法能使肌肉紧张、神经兴奋。

[责任编辑：苏州老年网]

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