“抖”、拍、转、摩适宜老人--苏州老年网

“抖”、拍、转、摩适宜老人

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   “百练不如一走，百走不如一抖。”说明了“抖”法锻炼的好处。
“抖”法锻炼，首先要思想放松，心静如水。“抖”的动作从容和缓，室内外均可进行，以郊野绿地为佳，可分别在早上8时和傍晚6时前各做一次，每次半小时，还可辅以拍打、扭转、摩面等，对体弱多病老人，尤为适宜。
具体步骤是：
    一、预备：身体直立，双脚叉开约30厘米，平心静气半分钟。
    二、双手卡腰，将腰向左、右扭转各30次，然后双臂前后摆动，用手背拍打胯、后腰各30～60次。再一次摆动双臂，用左手掌拍打右肩头，右手背轻微拍打左后背；再用右手掌拍打左肩头，左手背轻微拍打右后背。各20～30下。
    三、身体恢复直立静止状态，双手下垂，轻轻摆动，双膝微微抖动100～150次，收住后做腹式呼吸15～20次；鼻孔吸气，用嘴呼出浊气，呼气时尽力收缩小腹，嘴唇噘成圆形。
    四、双手擦至发热，上下摩面部数次。
    五、自然散步2～3分钟。
此法简单易行，只要持之以恒，定能使你身心舒畅、头脑清醒、身体健康、益寿延年。

[责任编辑：苏州老年网]

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